Witam, szukałem tematu, ale nie mogłem się doszukać (może słabo szukam;P) czy 2h treningu to zbyt dużo? plan masowy ma ok 7-8 ćwiczeń po 3-4 serie. Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-26 17:17:36 Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-26 17:18:35
Witam Chciałbym zgubic troszkę tłuszczu mam już ułożony plan i myślałem czy by nie wspomóc tego jakoś. Czy to jest dobry suplement: http://www.argos.ie/webapp/wcs/stores/servlet/Search?storeId=30001&catalogId=1500002201&langId=-1&searchTerms=ripped z góry dzięki P.S. Jeśli pomyliłem działy sorrki nowy jestem nie bardzo się orientuje jeszcze. :)
[...] już wiecie trenuje pól roku i jestem w kropce , chciałbym poprawić swoją sylwetkę ale nie mam zbyt wiele wiedzy na ten temat.Nie wiem co robić redukcja, masowanie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł i doradził mi co robić, przydałby się także jakiś plan treningowy - 4 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41cb9510fa684e3eac60a98329538f5c.jpg
Witam wszystkich. Trenuje wioślarstwo i podstawowym sprawdzianem biegowym jest dystans 3km. Biegam go z czasem 11,17 ale chce zejść na ok. <10,50. Wiek 17 lat. 78 kg wzrost 193. Może znalazł by się jakiś plan treningowy. Jeste dość rozbiegany i przyzwyczjony do mocnych treningów. Wynik chciałbym osiągnąć w ok. 2 miesiące. Zgóry THX.
Mam 15, jestem dość przeciętnym piłkarzem, ale robie wielkie postępy w dość krótkim czasie, czy mam jeszcze szanse na grę w jakimś klubie, np. w klasie B. Postanowiłem, e zrobie sobie wyczerpujący plan treningowy na wakacje. Myślę, że niedługo osiągne coraz wyższy poziom. Zmieniony przez - Geist w dniu 2008-05-28 21:25:10
[...] 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy. Mam do dyspozycji ekspander i drążek do podciągania lecz nie wiem od czego mam zacząć . Wiec zwracam się do was z prośba o pomoc w ułożeniu splita
Tak jak w temacie rzeźbię mam dietę mam plan treningowy co tydzień staję na wadze i widzę o 0,5 -0,7kg mniej (cyferkowo jest progres) aczkolwiek jak by nie po patrzeć do lustra to można powiedzieć że nadal wygląd jest ten sam. grudzień 2014 to waga 111kg (wzrost 190cm) maj 2015 to 99kg Z jedenej strony ok bo jest progres cyferkowo-wagowy [...]
WItam serdecznie. Od przyszłego tyg bede miał dostęp do siłowni wiec chciałbym ułozyc plan fbw na 4 dni. Myslałem tak Pon FBW siła Wt FBw kompleks sztangowy (metaboliczny) Sroda wolne CZw fbw siła Piatek Jak Wt Co o tym myslicie lub czy macie jakies inne propozycje ??? A i ostatnio cwiczyłem 6 razy w tyg z ciezarem ciała
[...] podciaganie na drazku szerokim chwytem niestety nie moge sie podciagnac ani razu a asekuracja juz przy pierwszym cwiczeniu wydaje sie nie byc rozsadna propozycja.obecnie moj plan na plecy to: 1podciagani na drazku szerokim chwytem 12-12-10-8 2wioslowanie sztanga w opadzie 12-12-10-8 3przyciaganie drazka do brzucha 3*10 HELP me dzieki pozdro
Witam! Otóż od kilku dni planuję się odchudzać lecz potrzebny mi jakiś plan.. Mam 16lat,90kg,172cm wzrostu od wczoraj jeżdżę na rowerze (Dziś łącznie 30km przejechane) i po prostu ja nie wiem co ja mam jeść aby mnie nie kusiło do tych szynek,mięsa oraz ile KM dziennie mam jeździć na rowerze?. Aktualnie jestem na tabletach ,,Thermo Fat Burner [...]
Siema..cwicze 11 miesięcy....chciałbym napisac wam plan na klate ktorym chciałem teraz cwiczyc.....i nie wiem czy nie jest on zacięzki.. 1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej..10/8/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosniej głową w góre..10/8/8/6 3Rozpętki za płaskiej ławce..8/8/8/8 4Wyciskanie sztangielek na ławce skosniej głową w [...]
wiec tak chciałbym prosć o skonstruowanie mi planu treningowego na mase. ćwicze coś ponad pół roku. waże 75kg przy wzroście 180cm. zaczołem brać HMB i bialko 80% z olimpu. a wniedługim czaśe zaczne brac metanabol bułgarski. Prosze o jakis dobry plan na mase Zgóry dzieki :D
[...] waze 71 KG ciwcze od listopada .. moim celem nie jest nabranie sily chcialbym poprostu nabrac masy... bo jestem chudziutki jak pieron... jesli by mi ktos mogl pomoc ulożyc plan treningowy bylbym wdzieczny,,, czytalem inne artykuly ale nie wiem do konca z czego skorzystac bo praktycznie wszytkie sie od siebie roznia... bardzo prosze .. z gory [...]
Witam Wszystkich Czy ktoś wie jak bym miał ułożyć plan na cały tydzień, i czy by mi pomógł go ułożyć, w domu mam tylko: -Ławkę skośną http://www.allegro.pl/item180070189_nowa_lawka_skosna_plus_hantle.html#photo i -Sztangielki Chromowane po 7.5kg, Podam jeszcze przy tym moje dane: -Wzrost 180cm, -Waga 58kg, -Wiek 17 lat. [...]
[...] sztangę ławeczkę skośną i jeden z tańszych atlasów do ćwiczeni (taki z tesco :D ) ćwiczyć mogę codziennie oprócz wtorku i soboty bo w tedy w siatkę gram o nie chciałbym przemęczać organizmu jeżeli jest ktoś w stanie to niech mi powie jak połączyć to wszystko w jedna całość i jak ułożyć jakiś dobry plan do ćwiczenia (w jaki dzień jaka partie )
pierwszy plan: przysiad rdl ławka wycisk wiosło mp podciąganie wszystko prócz podciągania 3x12 po 2,5mca maszyna zaczyna zwalniac. Stad pytanie czy zmiana na piramide 10-8-6 jakoś 'ruszy' miesien do przodu? Z waszych doświadczeń. Czy nie lepiej siłe i mase budowałby schemat 4x6. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-01 11:49:35
Witam! Proszę o ulożenie planu treningowego z naciskiem na siłę na klatce, a mianowicie chodzi o honor w ciągu ośmiu miesięcy muszę wycisnąć 100% masy na klate. Dodatkowo planuję delikatną redukcję by pozbyć się tluszczyku. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc zarówno plan treningowy jak i pomoc przy diecie np. informacja jakie proporcje [...]
Witam. Na siłce ćwiczę już od jakiegoś czasu i teraz chciałbym wspomóc to troche :) . Wiek: 16 Waga: ~70 Wzrost: 176 . Dietę mam ułożoną ale jak dołoże suple to bedzie modernizacja. Plan na siłke tez mam. Mam troche tendencje do zbierania tłuszczu. Jakie suple byście mi polecili ?
Witam Słyszałem ze dieta dukan jest bardzo skuteczna chce schudnąć Wiek:15 wzrost : 173 waga 77kg chciałbym schudnąć coś do 65 kg a pozniej przybyć na masie miesniowej . Czy była by jakas osoba ktora pomogła by mi ułozyć Plan diety ??? Z góry dziekuje Zmieniony przez - zyx1111 w dniu 2010-07-16 11:48:44
[...] 57 kg chciał bym nabrać trochę masy i proszę was o napisanie przykładowej diety jestem w tym zielony nic nie wiem dlatego wolę się zapytać. Mam na czym ćwiczyć i gdzie ale nie wiem jakie ćwiczenia mógł by ktoś napisać mi plan zajęć? I pytanie o odżywki.Zamiast gainera mogła by być kreatyna i jak ją stosować ponoć organizm wchłania 10 g na dzień.
